Бодифлекс против морщин на лице

Бодифлекс для лица

Бодифлексом называется специальный комплекс поз и упражнений, основанных на соблюдении диафрагменного дыхания, которое насыщает организм кислородом. Главное преимущество бодифлекса для лица – это то, что его можно выполнять в домашних условиях, ежедневно делая бодифлекс всего несколько минут.

Польза бодифлекса

Бодифлекс сочетает дыхательную гимнастику и легкие физические нагрузки. Женщины, которые открыли для себя бодифлекс, насыщают свой организм кислородом, способствующим расщеплению жировых отложений, мышцы их тела становятся упругими и подтянутыми, со временем с лица исчезают морщины. Также бодифлекс хорошо справляется с целлюлитом, возвращая женщине отличную физическую форму.

Хотя бодифлекс необходимо выполнять в спокойном, размеренном темпе, он способствует эффективному сжиганию лишних калорий, не хуже, чем бег или фитнес.

В результате бодифлекс укрепляет мышцы лица, щек и шеи. Поэтому при условии регулярного выполнения упражнений по бодифлексу овал вашего лица приобретет четкие очертания, а второй подбородок (если он есть) исчезнет. Конечно, бодифлекс не способен полностью избавить вас от морщин на лице, особенно, если их очень много, однако бодифлекс способен сделать эти возрастные изменения менее заметными. Кроме того, бодифлекс значительно улучшает кровообращение, «освежает» лицо. Но самое главное преимущество бодифлекса для лица заключается в том, что он состоит всего из двух упражнений, которые не требуют от женщины большого количества свободного времени.

Упражнения для лица

Первое упражнение бодифлекса для лица называется «лев». Постарайтесь выровнять спину, одновременно немного согнув ноги в коленях и сделать так, что бедра находились параллельно полу. Ладони нужно зафиксировать на бедрах. Дышать следует при помощи базового либо трехэтапного дыхания бодифлекса. Слегка вытянув шею, придайте губам форму овала. Старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы губ и щек. Для того чтобы хорошо вытянулась шея, вас необходимо высунуть язык. Сосчитайте до десяти, затем займите исходное положение. Это упражнение по бодифлексу нужно повторить несколько раз.

Важно хорошо напрячь мышцы щек, шеи, язык. При этом нужно следить, чтобы подбородок тянулся к верху – тогда нагрузка на шею будет такой, как нужно.

Основная ошибка, которую часто допускают женщины, выполняя упражнение «лев», желание наморщить лоб. Этого делать не рекомендуется, иначе у вас могут появиться мимические морщины.

Еще одно упражнение бодифлекса носит название «уродливая гримаса». Оно способствует подтягиванию мышц шеи. Займите позицию бодифлекса, которая соответствует положению вашего тела, когда вы собираетесь сесть на стул. Обхватите руками ноги в области колен. Голову нужно поднять к потолку, стараясь, максимально напрячь мышцы шеи. Выведите нижнюю челюсть вперед. Вы должны ощутить, как натягиваются шейные мышцы. Перед тем, как вернуться в первоначальное положение, не забудьте выполнить классическое дыхательное упражнение бодифлекса.

Делая это упражнение по бодифлексу, необходимо контролировать ступни ног – они полностью должны находиться на полу. Повторять это упражнение бодифлекса нужно не менее пяти раз, задерживая дыхание на 7-8 секунд. Поначалу это время можно сократить. Первое время после выполнения «уродливой гримасы» у вас может болеть шея. Но это вполне нормальное явление, поскольку ее мышцы должны привыкнуть к такой нагрузке.

Бодифлекс нужно делать по утрам, можно даже вместо зарядки либо же через пару часов после обеда. Тогда возможно достичь наиболее эффективного результата.

Упражнения от морщин для лица

Несмотря на скепсис многих женщин, которые утверждают, что время не щадит никого, продлить молодость организма в целом и кожи в частности – вполне осуществимая задача. Чтобы ваше лицо оставалось молодым и сияющим здоровьем как можно дольше, вам совсем необязательно посещать косметологов или ложиться под нож пластических хирургов. Не ленитесь, и приучите себя выполнять ряд несложных упражнений, которые помогут как предупредить появление морщин на лице, так и разгладить уже существующие.

Правила выполнения

Чтобы комплексы упражнений, представленные ниже, были более эффективными, вы должны соблюдать несколько правил их выполнения:

Главные мышцы при гимнастике лица

Для эффективности гимнастики против морщин на лице необходимо уделять особое внимание особой группе мышц, которые отвечают за поддержание красоты вашего лица. Во время выполнения упражнений особое внимание необходимо уделять особое внимание:

• лобным мышцам лица – при правильном выполнении гимнастики вы сможете разгладить видимые лобные складки и предотвратить появление новых;
• мышцам век – выполняя комплекс для век, вы сможете избавиться от «гусиных лапок», и мешков под глазами;
• мышцам щек – гимнастика для мышц данного типа способствует повышению упругости области челюсти и щек, кожа лица приобретает тонус и румянец;
• мышцам рта – в эту группу входит одиннадцать мускулов, делая упражнения на которые вы сможете убрать складки вокруг рта или значительно снизить их проявление. Поскольку данная группа мышц лица считается наиболее подвижной, специалисты советуют уделять ей наибольшее внимание;
• шейные мышцы – упражнения для этой группы мышц помогают укрепить слабые шейные мышцы лица, избавиться от дряблости кожи и двойного подбородка.

Как убрать морщины на лбу

Эта гимнастика для лица поможет вам разгладить морщины на лбу, сделать кожу лица упругой и ровной. Для выполнения плотно прижмите пальцы обеих рук ко лбу так, чтобы их кончики соприкасались. При выполнении старайтесь приподнимать брови, не давая при этом образовываться морщинам. Если вы будете делать это регулярно, через некоторое время бороздки на лбу разгладятся, а мышцы «приучатся» поднимать брови, не образуя при этом продольных морщин.

Гимнастика для надбровных дуг

Чтобы выполнить комплекс, расположите указательные пальцы над бровями, а затем старайтесь тянуть пальцы вниз, приподнимая брови вверх при этом. Также старайтесь толкать брови мышцами надбровных дуг.

Морщины между бровями

Для выполнения внутренние кончики ваших бровей необходимо зажать средними пальцами. После этого указательные пальцы нужно расположить сразу же над средними (это крайне важно, поскольку в ином случае вы не только не получите эффекта омоложения, но также усугубите и углубите уже имеющиеся морщины). После этого начинайте опускать брови, как будто вы хмуритесь, при этом кожу крепко держите пальцами, не давая морщинистым складкам образовываться. После этого расслабляйте мышцы.

Надбровная область

Поднимите свои брови настолько высоко, насколько сможете, затем зафиксируйте их в таком положении, удерживая фалангами указательных пальцев. После этого плотно закройте глаза, не открывая их до конца гимнастики. Прилагая усилие, резко сожмите и расслабьте веки, совершая пульсирующие движения. Такие движения помогут подтянуть обвислую кожу над глазами и разгладить ее.

Гусиные лапки

Этот тип морщин присутствует у многих женщин даже относительно молодого возраста. Но даже если на вашем лице их нет, нужно сделать так, чтобы они и не появлялись. В этом случае поможет следующая гимнастика для лица. Для выполнения прижмите указательные пальцы (подушечки) к внешним уголкам глаз, а средние — к внутренним. Высоко подняв брови, широко открывайте глаза. Старательно поднимая верхнее веко, вы должны чувствовать его напряжение.

Упражнения для области носа

Чтобы вернуть носу прежнюю форму, поскольку с возрастом он растет и расширяется, а вокруг него образуются морщины, необходимо делать простую гимнастику – кончик носа приподнимается слегка указательным пальцем, при этом напрягаются носогубные мышцы, а также мышцы крыльев носа, при этом старайтесь опустить кончик носа вниз.

Как разгладить складки вокруг рта

Для выполнения наберите воздух в щеки, а затем перекатывайте воздух из одной щеки в другую. После этого переместите воздушный ком под верхнюю губу и перекатывайте его под нижнюю, затем наоборот.

Движение для подбородка

С помощью этой гимнастики вы сможете подтянуть овал лица, разгладить сморщенную кожу вокруг подбородка и рта. Для выполнения нужно приоткрыть рот, а затем втянуть в себя губы, прилагая как можно больше усилий. Указательный палец при этом нужно поместить на подбородок. Закрывайте и открывайте рот медленно, пытаясь преодолеть сопротивление пальца.

ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Популярные публикации

Последние комментарии

Бодифлекс для молодости лица

Часто спрашивают, может ли бодифлекс подтянуть мышцы лица? Гимнастика действительно помогает сделать лицо красивым. Но упражнения не очень эстетичны. Поэтому их лучше делать в одиночестве перед зеркалом. А как — я вам расскажу.

Бодифлекс для лица: «Уродливая гримаса»

Название целиком себя оправдывает. Не пугайтесь. Упражнение помогает подтянуть мышцы шеи. Итак, начнем.

1. Встаньте в основную позу бодифлекса — как будто вы собираетесь сесть на стул. Руками обопритесь на ноги чуть выше колен.

2. Поднимите голову к потолку так, чтобы мышцы шеи были напряжены. Выведите нижнюю челюсть вперед, представьте, что вам надо поцеловать нижней губой потолок. Я называю это упражнение «Губошлеп». Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц в области шеи. Выполните классическое для бодифлекса дыхательное упражнение и вернитесь в обычную позу.

Следите за тем, чтобы ступни были полностью на полу. Это упражнение нужно повторять пять-восемь раз с задержкой дыхания примерно на восемь секунд (если это для вас много, держитесь столько, сколько сможете). На следующий день у вас могут появиться неприятные ощущения в области шеи. Это оттого, что мышцы плохо разработаны. Ничего страшного.

Бодифлекс для лица: «Лев»

Это упражнение для мышц лица. Оно помогает избавиться от второго подбородка и мелких морщинок вокруг глаз.

1. Примите позу, как будто вы хотите сесть. Руки — чуть выше колен. Выполните дыхательное упражнение.

2. Откройте рот, губы должны образовать маленький кружок (словно вы произносите букву «О»). Покажите самому себе язык и максимально вытяните его вниз. Посмотрите вверх, открыв глаза как можно шире. Вы должны чувствовать, как лицо растягивается вверх и вниз. Не забывайте правильно дышать.

Не забывайте регулярно выполнять этот несложный комплекс. Старайтесь делать его перед зеркалом и чувствовать каждую мышцу, которая работает. Не бойтесь быть смешными. А эффект не заставит себя ждать, уверяю вас.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Бодифлекс для лица: основные упражнения

Бодифлекс для лица чаще всего начинают делать уже тогда, когда появляются видимые возрастные изменения кожи. Женщины надеются на то, что гимнастика поможет избавиться от дряблости шеи, сжечь жир на подбородке и помолодеть на десяток лет.

Каких-либо существенных доказательств того, что в момент занятий кожа действительно обогащается кислородом, нет. Но в том, что гимнастика приносит пользу для организма в целом, сомневаться не приходится. Тем более, почти каждая представительница прекрасного пола покупает дорогостоящие омолаживающие крема и маски, пользуется услугами косметологов в желании помолодеть. Поэтому ничего плохого в занятии бодифлексом нет.

Суть метода и эффект

Любая гимнастика, в независимости от части тела, направлена на укрепление наших мышц. Бодифлекс для лица не является исключением. Мышцы шеи и лица с возрастом становятся слабее и короче, в связи с чем обретает другие формы, теряя четкость очертаний. На лице появляются более резкие и выраженные складки, образуются морщины, «вырастает» второй подбородок.

Минимизировать и даже избежать появления подобных изменений поможет бодифлекс. Гимнастика для лица, если ее проводить регулярно, способна укрепить и подтянуть мышцы, вернув им природный тонус. Поэтому прежде чем обратиться за помощью пластического хирурга, который лишь уберет визуальные проблемы, стоит немного потрудиться над оживлением клеток организма.

Гимнастика улучшит кровообращение в клетках, запустится омолаживающий процесс. Если занятия будут продолжительными и регулярными, старение кожи лица можно будет отсрочить.

Противопоказания и ограничения

1. Гипертония.
2. Вегето-сосудистая дистония.
3. Заболевания сосудов.
4. Отслоение сетчатки глаза.
5. Беременность.
6. Период восстановления после родов.
7. Глазное давление.
8. Близорукость.

Не стоит заниматься и тем, кто страдает от проблем с дыханием. Занятия подразумевают задержки дыхания, которые могут вызвать не только шум в ушах и головокружение, но и потерю сознания. Поэтому к процедуре стоит подходить обдуманно.

Те, кто рассчитывает с помощью бодифлекса сжечь жиры и при этом вести не самый здоровый образ жизни, должны понимать, что гимнастика – это лишь часть комплексной процедуры омоложения.

Длительность курса

Гимнастика для лица бодифлекс для всех желающих выглядеть молодо и здорово должна стать частью повседневной жизни. Женщины часто не знают, сколько времени нужно уделять упражнениям, необходимо ли делать перерыв между ними, и, самое главное, когда можно ждать первых результатов. Поэтому ниже приведены ответы на самые популярные вопросы:

1. Когда пора начинать заниматься бодифлексом? Чем раньше, тем лучше. Но обычно об этом задумываются женщины после 35 лет.
2. Сколько длиться занятие?От 10 до 15 минут. При желании можно делать гимнастику два раза в день на протяжении первых двух недель.
3. Сколько раз в неделю проводят гимнастику? Первые два месяца упражнения для лица проводят ежедневно.
4. Нужно ли делать перерывы? Если первые результаты уже видны, то можно проводить занятия с перерывом в 2-3 дня. Это правило относится и к тем, кто считает, что мышцы на лице перекачены.
5. Когда будут результаты? Тонус кожи и цвет лица станут лучше уже через 2 недели регулярных тренировок. Стойкий результат появится спустя 4-6 недель. Он будет заметен не только вам, но и окружающим.

Техника дыхания

Как и любая гимнастика, бодифлекс подразумевает правильное дыхание во время упражнений:

1. Встать прямо.
2. Живот расслабить.
3. Ноги немного согнуть в коленях.
4. Ладони положить на переднюю поверхность бедер.
5. Сделать глубокий вдох через нос так, чтобы легкие раскрылись и наполнились воздухом.
6. Резко выдохнуть через рот, чтобы «выбросить» воздух из легких.
7. Сделать паузу, досчитав до 10, втянув живот (должно быть ощущение вакуума).
8. Силой мышц вытолкнуть вперед брюшную стенку.
9. Резко вдохнуть носом.
10. Спокойно выдохнуть.

Если живот не втянулся под воздействием вакуума, то стоит обратить внимание на правильность своего дыхания. Возможно, легкие не до конца освобождаются от воздуха либо скорость выдоха не достаточно высока.

Дыхательная часть – одна из важных составляющих бодифлекса. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно научиться правильно вдыхать и выдыхать. Поэтому инструктору по бодифлексу сначала проводят обучение по технике дыхания и лишь потом проводят занятия по омоложению лица.

Описание основных упражнений для лица и шеи

Отзывы о бодифлексе для лица самые разные. И многое зависит от методики выполнения гимнастики. Существует их несколько, но в каждом из них имеется два основных упражнения, без которых не проходит ни одно занятие.

Уродливая гримаса

Для проведения первого упражнения нужно:

1. Встать в вышеописанную стойку бодифлекса.
2. Прочно упереться ладонями в бедра.
3. При задержке дыхания выдвинуть нижнюю челюсть вперед и отвести подбородок (насколько это возможно) вперед и вверх. Можно представить, что вам требуется поцеловать потолок нижней губой.

Этот вид гимнастического упражнения знаком многим дамам, которые пытаются при помощи гимнастики улучшить внешний вид шеи.

Стойка для данного упражнения прежняя, а движения следующие:

1. Губы вытягиваются вперед в виде трубочки.
2. Язык высовывается и тянется к подбородку.
3. Мышцы щек напрягаются.

Оба упражнения должны выполняться друг за другом практически без перерыва. Делать можно от 5 до 8 подходов. Если дыхание сбивается или чувствуется невыносимая усталость, то можно взять небольшую паузу.

Во время проведения гимнастики вы должны чувствовать, как растягивается кожа на лице и шеи. Не стоит забывать и о задержке дыхания. Это необходимо прежде всего для того, чтобы клетки организма получили как можно больше кислорода.

Если выполнения вышеописанных гимнастических подходов кажется вам недостаточным, то можно применять и свои упражнения.

Бодифлекс нельзя назвать панацеей от старения. Но если гимнастика будет проводиться регулярно, то морщинки на лице появятся гораздо позже. Не стоит забывать и о правильном питании, а также об отказе от вредных привычек, которые негативно сказываются на состоянии кожи.

Автор: Жанна Карпунина,
специально для Mama66

Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что можно выглядеть молодо, при этом не прибегая к пластическим операциям? Давайте сегодня обсудим бодифлекс для лица .

В статье я расскажу о двух основных эффективных упражнениях, выложу видео с техникой выполнения, а также приведу полезные рекомендации.

Что такое бодифлекс и с чем его едят

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, который построен на сочетании растяжки и задержек дыхания, основан на принципах йоги.

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика разработана американкой Грир Чайлдерс. Сейчас ей 60 лет, однако внешне эта эффектная женщина выглядит на 20 лет моложе.

Об этой методике я уже писал подробно в статье «Бодифлекс для начинающих: правила и особенности»

Действительно, комплекс упражнений обещает за 10-15 минут в день сделать прекрасную половину человечества моложе, стройнее и выносливее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Важно знать не то, что есть, а то, что полезно

Бодифлекс направлен, прежде всего, на укрепление мышц. Всем известно, что мышцы шеи и лица со временем ослабевают и укорачиваются.

В результате возрастной деформации овал лица теряет свою четкость, складки становятся более выраженными, появляется второй подбородок, проявляются глубокие морщины.

Многие лицевые мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому нуждаются в дополнительной нагрузке. Регулярные упражнения способствуют подтяжке и укреплению мышц лица благодаря активному использованию кислорода во время гимнастики.

Важно: Начинать заниматься бодифлексом можно с 25 лет — это прекрасная профилактика морщинок. После 35 лет ежедневно выполняйте базовые упражнения, ведь они способствуют процессу омоложения . Вы будете держать мышцы лица в тонусе, а значит замедлите увядание кожи.

Прежде чем перейти к описанию техники упражнений, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Предупрежден — значит вооружен

Врачи утверждают, что некоторые люди при незначительной задержке дыхания могут испытывать перепады давления, сужение/расширение сосудов.

Также следует учитывать и другие заболевания, при которых необходимо отказаться от тренировок:

Вдох-выдох: как правильно дышать

Эти дыхательные упражнения необходимо делать непосредственно перед тренировкой.

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот, немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Уродливая гримаса

Это упражнение полностью оправдывает свое название, но не пугайтесь. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи.

Встаньте в исходное положение (об этом было написано выше). Поднимите голову вверх так, чтобы мышцы шеи напряглись. Выведите нижнюю челюсть вперед, руки отвести назад.

Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области шеи. Откройте широко глаза, уши как бы стараемся отвести назад. Теперь выполняем дыхательные упражнения (написаны выше). Мышцы шеи можно расслабить. На счет 7 возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Следите за ступнями: они должны быть полностью на полу. Повтор упражнения — 5-8 раз.

Это упражнение помогает избавиться от мелких морщинок вокруг глаз (“гусиных лапок”), а также от второго подбородка.

Встаньте в исходное положение. Откройте рот, образуя букву “О”. Губы напряжены.

Покажите язык и максимально вытяните его вниз, стараясь прижать нижнюю губу. Смотрите вверх, глаза открывайте как можно шире. Выполнять упражнение в течение 15 секунд. Повторить 5-8 раз.

Внимание! Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс упражнений. Необходимо делать его перед зеркалом, прорабатывая каждую мышцу.

Предлагаю более наглядно ознакомиться с упражнениями вот в этом видео:

Омолаживающих программ существует большое количество. Например «Тотальное омоложение» от Алексея Маматова. Это омоложение не только лица и тела, но и всего организма. Вы можете бесплатно подписаться на эту программу по ссылке.

Что запомнить

Не забывайте регулярно (желательно ежедневно) выполнять эти два упражнения. 15 минут в день будет вполне достаточно, чтобы увидеть прогресс налицо.

Правильное дыхание во время бодифлекса дает дополнительную порцию кислорода вашей коже.

Помните, что болевые ощущения на следующий день после выполнения упражнений — нормальное явление. Это означает, что мышцы работают и результаты не заставят вас ждать.

Эффективная гимнастика от морщинок для лица — отличный способ продлить молодость кожи

Такое новомодное определение, как фейсбилдинг, уже давно на слуху у многих. И это не удивительно, мода на здоровый образ жизни, в том числе и спорт, растет с каждым днем.

Методика фейсбилдинг предлагает отличные упражнения для лица от морщин, которые помогают без всяких операций и инъекций подтянуть кожу, приобрести тонус и здоровый цвет.

Согласно многочисленным исследованиям, если регулярно выполнять гимнастику для лица, можно значительно приостановить естественный процесс старения кожи лица и шеи. Итак, какие упражнения против морщин, доказавшие свою эффективность, существуют, есть ли упражнения от морщин под глазами, какие могут быть особенности их выполнения, и поговорим далее.

Упражнения пришли к нам с Востока

Техники воздействия на контуры лица существовали еще в глубокой древности. Разные культуры разрабатывали всевозможные приемы и упражнения, которые помогали расслабить те мышцы лица, которые зажаты, и дать работу тем, которыми пользуемся в меньшей мере. Лицевая гимнастика претерпевала множество изменений. Однако, все новое, как и в этом случае, — хорошо забытое старое.

Интересна в этом случае японская культура, ведь представительницы прекрасного пола страны восходящего солнца надолго сохраняют молодость. Японское упражнение от морщин — это двухпальцевый массаж, который выполняется в основном двумя пальцами, получил название асахи. Техника подобных упражнений такова, что воздействие идет непосредственно на глубокие мышцы лица и соединительную ткань.

Рекомендации по выполнению гимнастики

Отвечая на вопрос, помогают ли упражнение для лица против морщин, отметим, что их эффективность напрямую зависит от регулярности выполнения, а также от того, насколько правильно их выполнять. Стоит руководствоваться следующими правилами:

• Точное выполнение всех прием стоит контролировать перед зеркалом, так можно избежать появления новых морщинок и любых нежелательных последствий;
• упражнения следует выполнять два раза в день, утром и вечером, при этом важно снять косметику и очистить личико;
• после гимнастики необходимо умыться, так можно избежать появления воспалений и угревой сыпи;
• важно следить за чистотой рук, чтобы они не скользили, можно пользоваться специальными перчатками;
• чтобы упражнения было удобно выполнять, лучше расположиться сидя за столом, спину при этом следует держать ровно, на столе находятся только кисти руки, локти держим опущенными. Для комфортного выполнения гимнастики подойдет мягкая, расслабляющая музыка;
• если вы чувствуете какие-либо недомогания, то от выполнения заданий стоит в этот день отказаться;
• в среднем, каждое упражнение от мимических морщин выполняется десять раз, после чего увеличивается количество подходов к комплексу — это может быть по пять повторений всего комплекса в целом.

Важно выполнять все упражнения для уменьшения мимических морщин разогретыми ручками. Их следует просто потереть друг об дружку.

Морщинки в области губ — решение есть

Если регулярно выполнять приемы для мышц в области рта, которые указаны ниже, то можно заметить, как уголки рта поднимаются, а сами губки становятся более крепкими и полными. Это отличные упражнения от морщин на верхней губе, такие упражнения против морщин над верхней губой также эффективны при регулярном выполнении.

Губы с напряжением медленно вытягиваем, как будто произносим звук «о». Вытянув полностью, открываем рот по-возможности шире.

Губки плотно сжаты, напрягаем уголки рта и подтягиваем их к зубам. Поднимаем и опускаем уголки рта, не сжимая при этом зубы, можно помогать себе подушечками пальчиков.

Губки сжимаем плотно, указательные пальцы ставим в середину губ, надавливаем там, чтобы ощутить напряжение губ. После перемещаем пальцы от середы к уголкам рта, слегка надавливая, делаем упражнение в одном и другом направлении.

Укрепляющая гимнастика для мышц вокруг глаз

Если вы не знаете, есть ли упражнения для разглаживания морщин под глазами, то мы ответим, что, конечно же, есть. Более того, хорошее упражнение от морщин под глазами помогает уменьшить припухлости, подтягиваются верхние и нижние веки, это отличный способ побороть так называемые «гусиные лапки».

Итак, какие упражнения надо делать, чтобы разгладить морщины под глазами? Попробуйте следующий комплекс приемов.

Закрываем глаза, голову при этом держим ровно, начинаем вращательные движения глазками по часовой стрелке и против часовой, делаем одинаковое количество повторений.

Прямо под бровями располагаем подушечки четырех пальцев на обеих руках, прижимаем к коже и уверенно приподнимаем брови. Сжимаем веки, делаем задержку в пять секунд, открываем глаза и ослабляем нажим, делаем перерыв в пять секунд и повторяем упражнение снова.

Сомкните веки, должно появиться такое ощущение, как будто они «слиплись», при этом сжимать веки не нужно. Упражнение выполняется на счет — «слепить» веки — приоткрыть их.

Подбородок, щеки и шея — формируем красивый контур

Самые эффективные упражнения против морщин на щеках помогают подтянуть дряблые щеки, эффективны в борьбе с пигментными пятнами.

Надумаем щечки, плотно сжимая рот, перекатываем воздух из одной щеки в другую, потом перегоняем воздух из верхней губы в нижнюю. Упражнение делаем не менее двадцати секунд, после чего расслабляем щеки.

Закрываем плотно ротик и начинаем языком массировать внутреннюю сторону щеки.

Существуют и эффективные упражнения для шеи против морщин, которые также устраняют отечность, дряблость кожи, являются эффективным инструментом в борьбе с двойным подбородком. Упражнения против морщин на шее также необходимо выполнять регулярно.

Обхватываем руками шею, располагая их одна под другой, головой двигаем вправо и влево, руками при этом создаем движению сопротивление.

Садимся на пол или на диван, выпрямляем спину и опускаем плечи. Не используя туловище, поворачиваем подбородок поочередно — то к правому, то к левому плечу.

Делаем вращательные движения головой, стараясь работать мышцами шеи — отводим вперед, назад, в стороны.

Сцепляем ручки в замок, подводим вплотную к подбородку, отводим голову назад, чтобы почувствовать напряжение в мышцах подбородка.

Расправляем плечи, кладем на них пальцы рук, шейку тянем вверх, при этом плечи не поднимаем.

Немного о дыхании

Широко популярная в наше время методика для похудения бодифлекс, основанная на дыхании, помогает и в борьбе с морщинами на лице. К примеру, дыхательные упражнения для разглаживания морщин на лице — это упражнение бодифлекс лев. Такая поза предназначена для работы над лицом, щеками, морщинами вокруг рта и носа, а также области вокруг глаз.

Уникальность системы бодифлекс в том, что происходит тренировка не только мышц тела, но и лица и шеи.

Итак, теперь вы знаете, как существуют основные упражнения для лица против морщин. Выполнить по силам их любой женщине, важно соблюдать технику безопасности и общие рекомендации. Не менее важно помнить, что упражнения против морщин на лице противопоказаны при гипертонии, патологии лицевого нерва, а также если в последние два года проводились инъекции ботокса или пластические операции.

Бодифлекс для лица и шеи — как продлить молодость не выходя из дома

Улучшить внешний вид, состояние кожи получится не только с помощью регулярного массажа. Для активного укрепления мышц допустимо применять бодифлекс для лица. Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с сутью методики, технологией осуществления движений, тонкостями разминки. Делать лицевую гимнастику несложно, справиться можно самостоятельно, освоив азы действий.

Суть методики

Бодифлекс представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку определенных групп мышц. Существуют программы для похудения, поддержания формы. По локации упражнения направлены на работу с разными участками тела. Наибольший интерес представляет техника, связанная с проработкой лицевых рельефов.

Важная составляющая комплекса — правильное дыхание. Именно с его освоения начинают изучение методики бодифлекс. Верная реализация дыхательных техник составляет основу успеха. Разработала методику Григ Чайлдерс. Усовершенствовала технику, активно пропагандирует, практикует в нашей стране Марина Корпан. Именно ее уроки помогают большинству женщин освоить специальную гимнастику.

Польза дыхательных упражнений

Основа тренировок — особая дыхательная техника. Благодаря ей увеличивается полезный объем легких. Глубокие вдохи и выдохи позволяют органу работать в полную силу. Сложное дыхание эффективнее насыщает кровь кислородом. Происходит стимуляция различных процессов в организме. Важнейшими из них для улучшения внешнего вида выступают:

• приведение в тонус сосудов;
• ускорение обновления тканей;
• превращение жира в энергию.

В результате регулярного выполнения упражнений наблюдается:

• интенсивное подтягивание овала лица;
• формирование правильных рельефов;
• улучшение цвета, структуры кожи.

Ежедневные тренировки продолжительностью до 15 минут помогут в борьбе с результатами возрастных процессов, станут профилактическим предотвращением раннего увядания кожи.

Важно! Сочетание дыхательных техник с активной проработкой мышц позволяет стимулировать правильную работу мускулатуры. Упражнения разработаны таким образом, чтобы происходило укрепление мышечного каркаса, что способствует скорейшему получению лифтинг-эффекта.

Технология выполнения

Прежде чем приступать к активным занятиям, необходимо потрудиться над правильным освоением техники дыхания. Именно она считается залогом эффективности всего комплекса. Требуется не только ознакомиться с принципом действий, но и тщательно отработать упражнения на практике.

Дыхательная техника

Для выполнения упражнений желательно наполнить помещение свежим воздухом. Это обеспечит более продуктивный подход к тренировке дыхания. Схема действий следующая:

1. Принимают ровное горизонтальное положение тела. Ноги немного расставлены для лучшей балансировки равновесия.
2. Ноги слегка сгибают в коленях. Немного выше коленных суставов размешают руки (нижняя часть бедра).
3. Осуществляют медленный выдох через рот. Действие плавное, но тщательное. В легких не должно оставаться воздуха. Для облегчения действия допустимо немного отклониться вперед.
4. Делают быстрый, но максимально глубокий вдох через нос. Движение воздуха может получиться шумным, резким, слегка болезненным. По мере привыкания к дыхательной технике неприятные ощущения исчезнут.
5. Производят стремительный выдох ртом. Движение резкое и быстрое, возможно сопровождение звуком. При осуществлении выдоха допускается слегка наклониться вперед.
6. При пустых легких осуществляют подтягивание живота «в себя». По мере набора опыта это не вызывает трудностей. В этой позиции приступают к выполнению мышечных упражнений. Осуществлять вдох недопустимо. Минимальная задержка дыхания: счет до 5.

После выполнения мышечной тренировки пресс расслабляют, медленно набирают воздух, переходят к нормальному дыханию.

Упражнения для тренировок

Разнообразие упражнений велико. Комплекс подбирают таким образом, чтобы достигалось решение поставленных задач. Тем, кто стремится к активному омоложению, помимо базового, требуется и специальный комплекс занятий. Для текущего поддержания тонуса достаточно освоить несколько основных действий.

Для укрепления мышц шеи, поддержания нормального овала, предупреждения второго подбородка подходит следующее упражнение:

1. Исходное положение определяется дыхательной техникой.
2. Взгляд направляют вверх, нижнюю челюсть выпячивают вперед, немного отодвигая губу, руки заводят назад.
3. Напрягают мышцы шеи, широко распахивают глаза.
4. Выполняют дыхательное движение.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы шеи, выпрямляются, начинают дышать.

Действия подлежат повторению до 5–6 раз.

Предотвратить образование первых морщин получится с помощью следующего упражнения:

1. Принимают исходное положение, выполняют дыхательное движение.
2. На выдохе напрягают губы, открывают широко рот (должно получиться подобие буквы «О»).
3. Язык устремляют максимально вниз, взгляд направляют вверх.
4. Производят «движение» нижними веками по схеме вниз–вверх.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы, начинают дышать.

Действия повторяют до 7–8 раз.

Видео о том, как убрать второй подбородок. Марина Корпан расскажет, как часто нужно заниматься бодифлексом.

Популярные вопросы начинающих

На первый взгляд, техника кажется невозможной для повторения. Начинающие боятся приступать к освоению методики. Если посещают подобные мысли, то браться за выполнение надо осторожно. Подробно изучают схему действий. Затем приступают к постепенному воплощению информации. Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность.

Многочисленные начинающие стремятся мгновенно получить результат. Это невозможно. После стандартного освоения техники понадобится минимум неделя регулярных занятий, чтобы появились первые сдвиги. Вторая неделя основательных тренировок подарит гарантированный результат. Положительные сдвиги больше всего заметны у обладателей явных проблем.

Часто возникает вопрос, долго ли придется заниматься. Многие, достигнув видимого результата, останавливаются. Возвращение к привычной жизни ведет к регрессу.

Внимание! Эффект быстро теряется. Нельзя прекращать тренировки. Снижение нагрузки или частоты занятий допустимы. Для сохранения формы необходимы поддерживающие тренировки не менее 3 раз в неделю.

Новичков часто смущает непродолжительность занятий. Упражнения 15-минутной протяженности кажутся неэффективными. Это ошибочное мнение. Даже короткие тренировки дают результат. Увеличение нагрузки для новичков недопустимо. Это выматывает организм.

Плюсы и минусы

К явным плюсам методики бодифлекс относят:

• целостное оздоровление организма;
• активная стимуляция иммунитета;
• стремительное достижение результатов;
• возможны самостоятельные занятия;
• незначительные затраты времени на ежедневные сеансы.

В качестве ощутимого минуса методики называют необходимость четкого соблюдения схемы тренировок. Отклонение от заданного курса чревато отсутствием ожидаемого эффекта. В некоторых случаях систематическое неправильное выполнение способно отрицательно сказаться на здоровье.

По мнению некоторых врачей, продолжительная задержка дыхания вызывает кислородное голодание, которое опасно для здоровья. Чтобы этого не происходило, требуется придерживаться схем и норм выполнения упражнений.

Противопоказания

Воздержаться от дыхательных техник следует после операций, травм черепно-мозговой локации. Отказаться от бодифлекса требуется в следующих случаях:

• сложности с сердцем, сосудами, щитовидной железой;
• серьезные проблемы с позвоночником;
• новообразования любой природы;
• острое течение инфекционно-воспалительных заболеваний;
• период беременности.

Ошибки в выполнении упражнений способны вызвать гипервентиляцию легких. Внешним проявлением станет внезапный обморок.

Тренировка мышц лица не всегда связана с изнуряющими тренировками или усиленным массированием. Добиться мышечного тонуса, улучшения внешней картины получится с помощью бодифлекса.

Полезное видео