Боремся с морщинами бенита кантиени

Классический фейсформинг Б. Кантиени

Все о классическом фейсформинге Бениты Кантиени: книга, описание, видео, поиск точек.

Классический(старый) фейсформинг Бениты Кантиени.

( 3 видеоролика, книга и описание поиска точек в конце статьи )

Фейсформинг — это гимнастика для лица. Зарекомендовала себя как одна из наиболее безопасных, мягких и гармоничных. Разработана бывшей европейской журналисткой, а ныне автором популярных методик по оздоровлению, омоложению и гармонизации лица и тела Бенитой Кантиени. Существует несколько книг Кантиени по фейсформингу: классический «Фейсформинг»(2001г.), основанный на пробуждении мышц посредством воздействия на определенные точки, и «Новый фейсформинг»(2007 г.) — переработанная и переосмысленная автором методика, основанная больше на мышечно-мозговой связи, ощущениях, диагональном дыхании, мысленных командах мышцам, чем на поисках точек. Существует также упрощенная версия фейсформинга для ленивых.

Можно начинать с классического варианта: он наиболее доступен для понимания, описывает все тонкости при воздействии на мышцы, учит находить(чаще всего впервые в жизни!) и задействовать большинство мышц лица. Если возникают проблемы с поиском точек активации, можно использовать УПРОЩЕННЫЕ варианты постановки пальцев.

Минусы классического варианта: требует времени на освоение, не все легко находят точки для воздействия на мышцы, описанные в книге, излишнее усердие при воздействии на точки может привести к перетренировке определенных мышц. Мне кажется, что стоит освоить оба метода: классический и новый, и комбинировать их с массажем, расслябляющими техниками и спортом — тогда результат будет стопроцентным: вы научитесь чувствовать свои мышцы, расслабите зажимы на лице, улучшите кровоток, исправите осанку, вредные мимические привычки и т. д.

Чем хорош фейсформинг?

Если женщине, скажем, 26-40 лет, лицо еще относительно гладкое, морщины только появились, сила тяжести еще не успела оказать свое воздействие на лицо в полной мере, или кожа сама по себе тонкая и чувствительная – то в этом случае любое изменение на лице(новая морщинка или некрасивая выпуклая мышца), вызванное неумелым использованием классических силовых гимнастик с наложением на лицо рук и сдвигами кожи, будет очень заметно, поэтому действовать нужно мягко и осторожно.
Одним из таких мягких методов является фейсформинг Бениты Кантиени в сочетании с массажем лица.
Если возрастные изменения лица очень заметны, можно брать фейсформинг за основу и дополнять другими методиками для воздействия на проблемную зону.

Результаты занятий фейсформингом: прекрасная осанка, подтянутая, естественная форма лица, улучшение цвета лица, тонуса кожи, уменьшение морщин. Но самое главное — те, кто применяют эту гимнастику, постепенно учатся контролировать свою мимику в течение дня, что помогает избежать появления с возрастом новых морщин или усугубления старых. Суть фейсформинга — приведение лица в гармонию.

Перед тем как заняться гимнастикой лица фейсформинг, нужно понять суть метода, чтобы не допускать ошибок.

Итак, суть гимнастики .

Таким образом, постепенно происходит естественная подтяжка всего лица, равномерно, безопасно, без образования бугорков мышц, без пластических операций и ботокса.

Важное предупреждение: любая гимнастика для лица при фанатичном чрезмерном использовании может привести к обратному результату. Любые упражнения с мышцами лица нужно производить осмысленно. Если какие-то мышцы лица и так слишком напряжены, активны, сокращены — не стоит разрабатывать их еще больше, это может усилить недостатки лица. С такими мышцами нужно работать наоборот: на расслабление, применяя приемы фейсформинга в этой области в сокращенном варианте(например, 20 пульсаций вместо 120ти). Слишком сильное и частое воздействие на какую-либо зону — может привести к усугублению проблемы или возникновению новой. Все упражнения классического фейсформинга стоит выполнять еще нежнее, еще осторожнее, чем это показано на видео! Об этом говорит сама Бенита. В идеале, если уж вы решили практиковать фейсформинг — нужно комбинировать классический с новым, переходя постепенно на новый. ПОСЛЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ желательно делать УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ. Кроме лицевой гимнастики стоит делать массаж: хлопковый, поглаживания, щипковый итд.

Материалы по фейсформингу:

1)Книга по классическому фейсформингу (файл для скачивания doc.): СКАЧАТЬ КНИГУ

2)Видео на русском языке (записано для тех, кто не может отыскать точки, не понимает немецкого и ленится читать книгу и соотносить ее с видео и атласом мышц. Активация точек показана утрированно для наглядности — воздействие должно быть мягче, чем на видео!Прикосновения должны быть не сильнее прикосновения крыльев бабочки!

Нахождение точек показано ПРИМЕРНО, ведь лица разные и тонус мышц тоже. Исследуйте реакцию мышц и смещайте точки чуть влево-вправо, вниз или вверх, сверяйтесь с атласом мышц лица):

Краткий конспект видео на немецком с переводом и скриншотами некоторых упражнений( файл для скачивания doc.):

Как искать точки?

Классический фейсформинг подразумевает воздействие на определенные точки крепления и пересечения мышц. Основная зада — пробудить мышцы и напомнить им, как они должны работать. Маниакально искать точки, указанные в книге — не нужно. Достаточно приблизительно отыскать нужную область воздействия и почувствовать под пальцами мышцу. Если найти некоторые точки никак не получается: вы не чувствуете углубления, биения пульса в искомой точке, не чувствуете отклика мышцы — тогда попробуйте один из трех вариантов :
1. Проведите кубиком льда по той мышце(примерно), которую вы должны задействовать, это вызовет мышечное сокращение и поможет почувствовать мышцу.
2. Поставьте пальцы на ту область, где примерно вы ищете нужную точку, сожмите зубы и пошевелите сжатыми челюстями из стороны в сторону, «поигрывая желваками», — большинство мышц лица при этом начинает шевелиться и явственно ощущаться под кожей.
3. Если следование первым двум советам не увенчались успехом(что практически невозможно), ставьте на область по 3-4 пальца или один палец плашмя — так вы захватите нужную точку наверняка. Если при этом не хватает пальцев на задействование остальных точек упражнения — задействуйте их по очереди, пульсируя остальными точками данного упражнения мысленно.

• прямая спина и упражнения для осанки — обязательно;
• воздействие легкими движениями(без давления и рывков);
• каждый день на первом трехнедельном этапе освоения методики воздействовать на точки: ушные, лобную, у основания ушей, виски, затылочную и венечную звезды, а также выполнять обязательные упражнения: общее натяжение или мышечный шлем, подъем висков, формирование лица, рамка, формирование щек;
• главное — не то, как вы держите пальцы и находите точки, а отклик мышц; в книге под каждым упражнением написано описание «что при этом чувствуется» — так вот, если вы чувствуете ощущения, описанные под упражнением — вы все делаете правильно!

Гимнастика для лица Бениты Кантиени, Фейсформинг и Кантиеника

Сегодня одним из популярных методов омоложения является гимнастика для лица. Известно огромное множество лицевых практик. Одни тренируют мышцы, другие — расслабляют, третьи — работают с энергетическими точками и зонами, четвёртые учат правильно дышать. Но есть методика, которая охватывает все возможные способы. Это не просто гимнастика для омоложения, это целая система подходов и упражнений — Кантиеника.

Как появилась Кантиеника и что такое Фейсформинг

Она изучала анатомию тела человека и применяла к нему разные подборки упражнений. Поначалу было много разочарований. Всё, что она пробовала, не действовало либо помогало временно.

Пока в 1991 году Бенита не ознакомилась с популярной в те годы «Калланетикой». Увидев потенциал в этих упражнениях, женщина пошла обучаться данной методике. Но вскоре сделала вывод, что калланетика не основывается на строении человека и, значит, подходит не каждому.

«Сейчас я чувствую себя моложе, чем когда-то в двадцатилетнем возрасте, сегодня я сильнее и гораздо более гибкая, — говорит Кантиени, — и, как отличный побочный эффект, мое тело чувствует и выглядит лучше, чем когда-либо»

На нашем сайте facesave.ru представлены все самые популярные авторы и их методики лицевых упражнений.

Карьера Бениты Кантиени

Её карьера начиналась в газете Blick (Швейцария) с должности ведущего корреспондента. Позже — должность главреда «Анабель» и Vogue Deutschland. Одновременно она преподавала в двух журналистских школах Швейцарии. С мая 1998 года по сентябрь 2003 года Бенита руководила редакцией журнала о фитнесе Shape Deutschland

В этот период и появились программы «Кантиеника» и «Фейсформинг», которые постоянно развивались в её книгах и образовательных проектах. В 2004 году Б.Кантиени открыла институт «Кантиеника».

По фейсформингу у Кантиени изданы две книги: «Фейсформинг» 2001г. и «Новый фейсформинг» 2007г. Во второй книге методика пересмотрена и, помимо точечного воздействия на мышцы, добавлены основы медитации с элементами визуализации. Кроме того, есть «Упрощённый фейсформинг», этот метод опубликован в 2004 г. в журнале Shape.

Кантиеника или Фейсформинг

Многие убеждены, что Фейсформинг и Кантиеника это одно и то же. Но это не так. Фейсформинг это направление Кантиеники, неотделимое от её общих принципов. Эта гимнастика для лица включает в себя основы йоги, работу мышц, точечные массажные приёмы и, главное, — восстановление ровной осанки и правильного положения головы.

Сформируй своё лицо

Наше лицо сформировано переплетением более 70 мышц. Когда мы молоды, мышцы нашей головы подтянуты, эластичны, кожа — гладкая и упругая. С годами обмен веществ замедляется, уровень коллагена уменьшается и кожа увядает. Бенита Кантиени говорит, что неизбежный процесс, но предлагает не соглашаться с тем, что кожа должна быть морщинистой.

«Я утверждаю: просто мы обращаемся с лицевой мускулатурой небрежно и несознательно, а потому используем лишь половину мышц и вполсилы.»

Мы привыкаем тянуть мышцы в одних и тех же гримасах. Рот, лоб, глаза, нос, веки, брови — они запоминают эмоции и «записывают» их на нашем лице. Работая по системе «Фейсформинг», мы можем расширить их «лексикон». Но начнём сначала — с нашей осанки.

Также рекомендуем вам ознакомиться на facesave.ru с ещё одной легендарной методикой от американки Кэрол Маджио.

Гимнастика для лица. Подготовка

Формируем осанку

Правильное положение тела в пространстве — это красиво. Наше здоровье напрямую зависит от этого. Земное притяжение заставляет нас сутулиться. Следуя пути наименьшего сопротивления, мы не используем все мышцы, они слабеют. Мы убеждены: с годами — это нормально. Вследствие этого главное, поменять своё отношение к собственному телу. Нужно найти силу бороться с земным притяжением. Для правильной осанки для дальнейших упражнений Бенита использует йогу, точечный массаж и визуализацию.

Пробуждаем мышцы лица

Учим уши двигаться. Как бы ни звучало забавно, но это очень полезно! Движение задействует 3 точки.

Следующий шаг — учимся тянуть эти мышцы к затылку. Для этой цели подойдёт упражнение со спадающими очками. Наденьте немного великоватые вам очки на середину переносицы, и когда они начнут сползать, постарайтесь ушами не дать им упасть.

Эти подготовительный этап продолжается 3 недели. За этот период «разбудите» уснувшие мышцы и прочувствуете их.

Интенсивная программа упражнений

Итак, за подготовительный этап вы научились держать осанку и голову, и оживили необходимые мышцы. Этого достаточно, чтобы приступить к основным упражнениям программы Фейсформинг. Гимнастика для лица Кантиени выполняется 3 недели, минимум по 5 раз в неделю и по 2 минуты на упражнение.

Восьмилепестковый лотос

Отрабатывает основное исходное вертикальное положение тела для всей последующей тренировки. Сидя на полу (на сиденье у опоры, на гимнастическом мяче) удлиняем позвоночник, направляя копчик вниз, а «венечную звезду» вверх. Начинаем гудеть, мысленно пропуская звук через голову в затылок, представляем, что звук исходит из основания языка.

«Кстати, при этом вы поймете еще и то, почему при спорах и в стрессовых ситуациях голос садится: как только вы заупрямитесь или придете в ярость, нападая или защищаясь, вытягиваете подбородок вперед или откидываете голову назад, вы защемляете гортань, и ваш голос звучит намного хуже, чем кажется.»

Нужно почувствовать вибрацию и ещё большее удлинение спины. Далее скрещиваем взгляд на переносице и закрываем глаза, не меняя направления зрачков. В точке пересечения взгляда переносицей изображаем вертикальное кружево из восьмёрок и ещё больше удлиняем позвоночник. Вы почувствуете необыкновенную лёгкость, а со временем — почти невесомость. А значит, сила тяжести уже ослабит свою власть над вами.

Общее натяжение

Главное упражнение для лица, которое учит активировать мышцы головы.

Положительно влияет на мускулатуру лица и расслабляет её, препятствует появлению складок на коже.

Подъём висков

Делает разрез глаз больше, разглаживает лоб и вески, выравнивает щёки.
Сначала некоторое время стимулируем «венечную точку». Далее по схеме.

Это упражнение также влияет на правильное положение головы.

Формирование лица

Разглаживает подбородок, щёки и верхнюю губу, оттягивая уголки губ назад и вверх. Нужные нам точки изображены на схеме. Перед работой с ними нужно подготовить две, уже известные нам зоны. Сначала стимулируем «венечную точку». Далее активируем точки в середине лба и в основании черепа 20 секунд. Затем пальцы со лба перемещаем в углубление посреди основания уха и делаем 20 лёгких нажатий.
После этого приступаем к основной части.

Подтяжка щёк

Подтягивает щёки и приводит в тонус скулы. Начинается упражнение, как всегда, со стимуляции «венечной звезды». Нужные нам точки видны на схеме.

Совет от Бениты: «При мытье волос массируйте кожу головы, как при фейсформинге: „затылочную звезду“ — в направлении венечной точки, ушные мышцы — в направлении венечной точки, лоб — в направлении венечной точки, венец — на макушечную точку.»

Формирование губ

Разглаживает морщинки вокруг губ, поднимает уголки рта.

Можно добавить активацию верхней ушной и венечной точек — натяжение усилится.

Формирование овала лица

Делает упругим всё лицо, растягивает его вниз, вверх и в стороны.

Это упражнение укрепляет каркас лица, потому возникает ощущение растянутости.

Подъём подбородка

Разглаживает щёки и приподнимает подбородок.

Эта часть лица тяжелее всего, и именно она больше всех подвержена силе тяжести. Результат этого упражнения будет заметнее именно в этой зоне.

Натяжение щёк

Подтягивает рот и щёки. Для женщин с узким лицом упражнение подходит идеально.

Губы потянутся вверх, словно за ниточки, станут полнее. Эффект проявится уже после нескольких занятий.

Подъём рта

Укрепляет мышцы рта, уменьшает носогубные морщины.

Во время упражнения уголки рта, нижнее веко и даже крыло носа, могут вибрировать. Это очень хорошо.

О японском точечном массаже лица читайте тут.

Натяжение нижнего века

Работает с мышцами вокруг глаз и предупреждает появление «гусиных лапок».

Упражнение взбадривает, даёт глазам отдохнуть. Многие женщины отмечают улучшение зрения.

Подтяжка лба и носа

Разглаживает морщины на лбу и переносице, расправляет и поднимает брови.

Лоб кажется лёгким и свободным. Упражнение изменит привычку морщинить лоб. Если у вас регулярные головные боли, это может вам помочь.

Открывание глаз

Поднимает бровные мышцы, делает глаза больше.

Если вам покажется, что нос удлиняется и выпрямляется, а брови разглаживаются и поднимаются, значит, вы всё делаете верно!

Разглаживание лба

Разглаживает лоб и поднимает брови.

Освоив это упражнение, вы получите контроль над собственным лицом. Делайте его везде: на работе, в машине, на отдыхе.

Заключение и рекомендуемое видео

Гимнастика для лица Бениты Кантиени довольно сложная система. Не надейтесь быстро полностью освоить её. Идеально найти хорошего тренера, обучиться фейсформингу на специальных курсах, ознакомиться с отзывами и, конечно, прочесть оригинальную книгу. Там помимо самих упражнений, вы найдёте ещё множество рекомендаций и советов по питанию и образу жизни. И, конечно, получите бесценный заряд мотивации от самой Бениты!

А также лучшему усвоению методики поможет просмотр качественного видео с упражнениями:

Упрощенный фейсформинг Б. Кантиени

Легкие, но эффективные упражнения фейсформинга без поиска точек. Упрощенная версия.

«Упрощенная» версия фейсформинга Бенита Кантиени. Была опубликована в журнале «Shape» в 2004 году.

Подушечки пальцев разместите на точках, которые будут указаны в выбранном вами упражнении. Прикасайтесь к этим точкам очень нежно! Теперь начинайте легко надавливать – в направлении назад и вверх. При этом ткань лица смещается не более чем на 1-2 мм. С помощью данного действия можно «разбудить» важнейшие мышцы лица.

Предложенные нами упражнения из системы фейсформинга выполняйте 5 раз в неделю в течение первых трех недель. Когда мышцы запрограммируются по-новому, вам будет достаточно повторять программу дважды в неделю. Сначала тренируйте мускулатуру головы, затем мышцы верхней и нижней части лица. Все упражнения нужно делать, сидя на твердом стуле без спинки. При этом спина остается прямой, плечи отведены вниз и назад. Голова и лицо расслаблены, рот чуть-чуть открыт. Хорошо при этом смотреть на себя в зеркало. Если вам нравятся изменения, происходящие на вашем лице, – вы на правильном пути. «А если вы будете дисциплинированны, напутствует Бенита, – результат появится обязательно!»

1. Активизируем кожу головы

Пройдитесь одной рукой от лба к затылку, другой – от шеи к затылку. Обе руки двигаются с одинаковой скоростью. Запомните, где встретились руки, и массируйте кожу головы, проводя пальцами от лба, затылка и ушей к найденной точке. Потом мните, чешите, щекочите кожу в этих направлениях, как вам нравится. Представляйте при этом, что у вас на голове тугой шлем из мышц. Повторяйте упражнение от двух минут… до бесконечности.
Это упражнение помогает активизировать на голове очень важную область, так называемую венечную звезду. Здесь пересекаются сразу несколько мышц головы, связанных с мышцами лица.

2. Поднимаем виски

Руки положите на виски. Прижмите к голове мизинцы. Начинайте нежно пульсировать ладонями в направлении назад-вверх. Сделайте 60 нажатий. «Когда вы рассердитесь в следующий раз, вспомните, что сейчас у вас между бровями возникла складка. Зачем она вам? Поднимите виски, и вы заметите удивительные изменения настроения. Ваша злость уйдет!» – советует г-жа Кантиени.
Это упражнение разглаживает морщины на лбу и переносице, делает взгляд более открытым.

3. Поднимаем брови

Оба средних пальца установите над бровями. Большие пальцы – на висках. Локти разверните, плечи расслабьте. Подушечками пальцев на лбу начинаем пульсацию в направлении от носа. Вы сразу заметите эффект: морщины, пролегающие от крыльев носа к уголкам губ, разглаживаются. Сделайте 60 пульсаций. Если устала рука, потрясите кистями. Затем снова принимайтесь за дело!
Упражнение помогает разгладить морщины на лбу и снимает напряжение в зоне над верхней губой.

4. Предотвращаем появление мешков под глазами

Осторожно прощупайте краешек кости под глазами, приложите к ней кончики пальцев. То же проделайте с другим глазом другой рукой. Закройте глаза и расслабьте веки. Теперь короткими импульсами начинайте толкать нижним веком верхнее. Повторите толчки 60 раз. Подсмотрите одним глазком в зеркало: при выполнении упражнения на верхнем веке не должно быть морщинок.

5. Разглаживаем верхнее веко

Подушечку указательного пальца аккуратно положите на верхнее веко. Внешние уголки глаз тяните к вискам. Верхним веком попытайтесь сильно нажать на нижнее, как будто хотите его отодвинуть. Сделайте 60 нажатий. Бросьте взгляд в зеркало: не хмурите ли вы брови?
Это упражнение помогает избавиться от тяжелый век и «гусиных лапок» – морщинок у внешнего края глаза.

6. Открываем глаза

Средний палец поставьте над кончиком брови, указательный – за средним. Широко откройте глаза. Внешние уголки глаз тяните наверх, в сторону висков. Внутренние уголки глаз – к основанию носа. Почувствуйте, как мышцы приходят в движение. Теперь очень-очень осторожно начинайте пульсировать кончиками пальцев вверх. Произведите более 60 пульсаций.
Упражнение делает взгляд более выразительным.

7. Поднимаем уголки губ

Прощупайте пространство над верхней губой. Над уголками губ вы обнаружите углубления, образованные пересечением мышц. Поставьте на них кончики указательных пальцев. Большие пальцы должны задержаться на впадинках над верхним краем уха. Не давите пальцами слишком сильно. Разверните локти, плечи расслаблены. Сделайте более 80 пульсаций в направлении назад-вверх. Если вы научились получать удовольствие от работы мышцы, которая поднимает угол рта, – пульсируйте сколько угодно.
Это упражнение разглаживает кожу вокруг рта и поднимает щеки.

8. Формируем щеки

Основание ладоней прижмите к подбородку. Кончики среднего пальца касаются ложбинки перед ухом (ушным отверстием). Осторожно пульсируйте ладонями в направлении назад-вверх 80 раз. Одновременно усилием воли тяните к затылку уши.

9. Разглаживаем щеки

Отыщите небольшое углубление на расстоянии одного пальца под уголком губ и прижмите его мизинцем. Безымянный палец поставьте на нижний краешек скуловой кости в середине скулы. Указательный и средний пальцы останавливаются на впадинах перед ухом и за ухом. Если у вас маленькие кисти рук и захват не получается, просто положите пальцы на скуловую кость. Нежно пульсируйте пальцами 60 раз, поднимая щеку назад и вверх. Смещение ткани – не более чем на 2 мм.
Упражнение придает всему лицу новое натяжение, разглаживает щеки и подбородок, поднимает уголки губ.

10. Упражнение «полные губы»

С возрастом у многих людей губы ужимаются, а их уголки опускаются вниз, что придает лицу брезгливое выражение. Поэтому здесь важно соблюсти последовательность: упражнение для губ надо выполнять сразу после упражнений для щек.

Указательные пальцы над верхней губой, большие пальцы – под нижней губой. Нежным пульсирующим движением легко надавливаем на область вокруг рта, отделяя губы от зубов. От 60 до 120 пульсаций. Не забывайте, когда вы складываете губы бантиком, вокруг рта образуются морщины.
Упражнения для щек подтягивают уголки рта вверх, для губ – помогают губам стать соблазнительно полными. Или хотя бы чуть-чуть более полными!

11. Упражнение «маленький нос»

Поднимите правый локоть, рука перпендикулярна телу. Указательный палец поставьте горизонтально под носом. Теперь проведите пальцами левой руки от кончика носа по его основанию ко лбу к зоне начала роста волос надо лбом. Повторите 5 раз. Теперь, напрягая мышцы лица, опускайте его по направлению к губам, «нажимайте» им на палец. Не поднимайте верхнюю губу. Если у вас маленький носик – 20 раз. Широкий – 100 раз.
Это упражнение заставляет работать мышцы носа и приводит к тонусу между носом и ртом.

Логическая анатомия

Здоровая спина, правильная осанка, красивые формы тела

Правильное движение — основа здоровья

Что в первую очередь даёт Метод «CANTIENICA®»? Он учит людей правильно двигаться. Бенита утверждает, что главное не то, сколько мы двигаемся, а то, как мы двигаемся. Иначе говоря, в жизни каждого человека определяющим является качество движения. Во время использования CANTIENICA®-Methode мы приучаем своё тело к тому, что с каждый движением, которое мы делаем, тренируются мышцы, укрепляются кости и улучшается внешний вид.

Метод «CANTIENICA®» работает в диапазоне микро-малых импульсов и пробуждает и тренирует глубокие мышцы. Поэтому невооруженным глазом процесс тренировки выглядит относительно спокойно и статично.

Как только неактивные глубокие мышцы начинают пробуждаться, они начинают вибрировать. Многие люи впервые в жизни начинают ощущать свои мышцы. Типичная реакция человека: «Я понятия не имел, что есть мышцы!».

Неотъемлемая часть CANTIENICA®метода — дыхание. Бенита Кантиени представляет его как средство коммуникации между костями, мышцами, фасциями, сухожилиями и связками. С помощью дыхания мы удлиняем весь позвоночник, выравнивая все тело.

Суть метода

Суть CANTIENICA® метода состоит в том, чтобы установить связь между деятельностью мышц всего организма и мышцами тазового дна. Последние располагаются тремя слоями и являются опорой для талии, облегчают вес, который приходится на ноги.

Под действием силы таза позвоночник полностью выпрямляется, позвонки занимают точное положение. Таким образом грудная клетка, плечи и голова с анатомической точки зрения также оказываются в правильном положении.

Обязательное правило на всех тренировках — идём от внутренних мышц и заканчиваем внешними. Любые травмы исключены, так как все движения CANTIENICA® трёхмерные. Они обеспечивают наибольшую силу, которая исходит не от крупных, а тонких и правильно и сильно напряжённых мышц.

Главное отличие кантиеники от других тренировок

Польза, которую Вы получите от занятий кантиеникой, огромна. Главное отличие кантиеники от других финтес-программ в том, что точные и анатомически правильные тренировки возвращают спину и внутренние органы в здоровое состояние. Вы никогда не навредите себе «неправильным» выполнением упражений и не повредите свой позвоночник.

Второе отличие кантиеники в том, что эта программа упражнений активизирует глубинные, внутренние мышцы таза. В других программах тренировок этому либо вообще не уделяется внимания, либо уделяется очень мало. В то время как тренировки внутренних мышц таза по Бените Кантиени стали понятием, без которого не могут обойтись ни сфера женского оздоровления и лечения, ни современная кинезиотерапия.

Третье отличие в том, что при занятиях кантиеникой все органы занимают правильное положение

. Благодаря правильной осанке, многие вырастают на несколько сантиметров. Достигается удивительная лёгкость движений, грация и, самое главное, оздоровление всего организма.

Дополнительная польза от тренировок

Автор программы Бенита Кантиени утверждает, что кантиеника способна помочь при многих «хронических» и даже «неизлечимых» заболеваниях. Головные боли, синдром усталости, «о» или «х» образные ноги, недержание мочи, межпозвоночная грыжа, лишний вес, храп, боли в пояснице, болезни суставов (такие как артрозы и артриты) и болезни позвоночника, такие как: остеохондроз, лордоз и многие другие, — согласно Бените Кантиени, поддаются излечению.

Живое подтверждение тому — сама Бенита, которая страдала сильным сколиозом. Врачи не смогли ей помочь, поэтому Бенита стала разрабатывать собственную систему на базе многих известных программ, среди которых: техника Александр, метод Фельденкрайза, терапевтический подход Катарины Шрот, йога, нейротерапия, кинезиология, нейрофидбэк, метод Каллан Пинкней — каланетика.

Результаты были налицо. Она помогла не только себе, но и тысячам людей, которые тренируются по её методике. Как говорит врач Солвейга Гофман, ученица Бениты Кантиени и автор предисловия к книге «Ощущение тигра» (Tigerfeeling: Das Rückenprogramm für sie und ihn (German Edition): «Главным препятствием тренироваться может быть только ваше желание быть и оставаться пациентом».

Сегодня Институт Бениты Кантиени в Швейцарии готовит таких специалистов, как: кинезиотерапевты, акушеры и инструкторы по кантиенике.

КАНТИЕНИКА в России

В России Бенита Кантиени больше известна как автор удивительной гимнастики омоложения лица — фейсформинг.

Уже за три недели выполнения фейсформинга можно получить видимые результаты. Фейсформинг Бениты Катиени — это не только естественная подтяжка мышц лица. Это избавление от таких неприятностей, как храп, скрежет зубов, сведённые челюсти, головные боли, второй подбородок.

Последняя версия фейсформинга — Новый фейсформинг (New faceforming). В нём Бенита для большей эффективности объединила сразу несколько упражнений из ранних версий.

Тренировки с Надеждой Сидоренко

Знакомьтесь! Надежда Сидоренко. Профессиональный тренер, сертифицированный тренер по кантиенике, матер-учитель по кантиенике.

Надя уже несколько лет ведёт занятия по этой методике, в Вильнюсе имеет собственный спортивный клуб «Cantienica klub», однако часто приезжает в Москву и проводит семинары.

Надежда — непосредственная ученица Бениты Кантиени. Она постоянно повышает свой уровень в Швейцарии, в Школе Бениты Кантиени. Имеет почётный Уровень PLATINA, которого достигают немногие. В этом году Надя получила право преподавать метод, достигнув статуса мастера-учителя.

Придя на занятия к Наде, вы можете быть уверены, что получите информацию «из первых рук», работу с профессиональным тренером, учитывающим все факторы для достижения самого лучшего результата.

В Москве Надя ведёт семинары по кантиенике и фейсформингу.

Если вы хотите принять участие в занятиях или получить больше информации, напишите нам.

Подробная информация о наборе в новые группы ЗДЕСЬ

Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма

СОДЕРЖАНИЕ.

СОДЕРЖАНИЕ

Лидия Дмитриевская

Настольная книга для истинной женщины

Секреты естественного омоложения и очищения организма

Посвящается Сбоевой Маргарите Александровне в благодарность за безграничную доброту, любовь, терпение и веру

От автора

Не секрет, что тема молодости, красоты и здоровья была популярной во все времена, а последнее десятилетие выплеснуло на книжный рынок такое обилие информации, что читатель, интересующийся данной темой, вряд ли не знаком с проблемами, о которых я буду говорить на страницах этой книги.

Но многие уже столько раз пробовали улучшить свое здоровье и внешний вид, следуя различным рекомендациям, и столько раз терпели неудачу, что испытываемое сомнение в действенности предлагаемой программы вполне закономерно.

Но если вопросы красоты и здоровья для вас по-прежнему актуальны и вы не прекратили поиск собственного «эликсира молодости», не утратили веру в реальную возможность эффективного воздействия на собственное тело и организм, значит, ваш шанс достичь поставленной цели сегодня возрос многократно. Ведь известно, что «дорогу осилит идущий».

Для этого, а речь в данном случае идет об омоложении организма, необходимо пройти все этапы определенного процесса, нужен комплексный подход к оздоровлению и омоложению.

Большинство предлагаемых книг на эту тему если и затрагивают данный вопрос, то чаще всего имеют узконаправленный подход: речь идет либо о формировании стройных ног, либо об улучшении формы груди, либо об уходе за кожей лица, а вопросы питания и очищения организма часто вообще выносятся за пределы рассматриваемой проблемы. Не хватает целостности методологических приемов, используемых в нужном порядке и логически связанных между собой.

Такие методы, как раздельное питание или закаливание, энергетические упражнения или комплекс мер по уходу за кожей лица, взятые в отдельности, дают результаты, и часто неплохие, но итог, тем не менее, всегда оставляет желать лучшего. Кроме того, не у всех есть время и возможность, перебрав и перепробовав на себе сотни самых разнообразных рекомендаций, выделить и собрать те золотые зернышки истины, из «настоя» которых и получается настоящий «эликсир молодости».

Давайте вместе попробуем создать этот чудесный напиток, а действие его, я надеюсь, удовлетворит даже самого взыскательного читателя.

Сегодня и сейчас у вас есть все необходимое для того, чтобы улучшить свой внешний вид и здоровье, и это «все» вы держите в собственных руках в виде небольшой книги.

А теперь в путь, прочитавший эти строки и поверивший в них! И пусть разочарование не коснется вас, а примененная на практике методика принесет наконец-то те великолепные результаты, которых вы давно ждете и, безусловно, заслуживаете.

Как работать с книгой

Прежде всего советую прочитать все разделы книги, желательно с карандашом в руке, отмечая наиболее заинтересовавшие вас и важные именно для вас места.

После прочтения основной части можно приступить к изучению Приложения 1 и Приложения 2, где представлена обширная программа действий, рассчитанная на два месяца ежедневных занятий, и где вы найдете ответы на вопросы, которые могут у вас возникнуть во время чтения книги: когда, в какой последовательности, зачем и для чего все это следует делать, что из этого может получиться и может ли получиться вообще.

И при вашей работе над собой этот материал станет своего рода нитью, с помощью которой вы сможете, нанизав отдельные бусинки информации, получить чудесное ожерелье, способное изменить вас не только внешне, но и внутренне.

В других приложениях, данных в конце книги, вы найдете дополнительную информацию к главе о косметологии и, надеюсь, будете с удовольствием использовать все необходимые сведения для практического применения.

Итак, в добрый путь, дорогой друг! Будьте доброжелательны и активны. Уверенность в себе и желание перейти от слов к делу сделают вас стройнее и моложе. Удачи!

Глава 1

Грамотный уход за кожей лица

Если расположенное рядом пастбище выглядит более зеленым, то это только потому, что уход за ним лучше.

На страницах этой книги мы коснемся только тех вопросов косметологии, практическое применение которых в домашних условиях дает действительно прекрасные результаты в восстановлении и поддержании кожи лица в должном состоянии. Поэтому мы не будем говорить о строении и функциях кожи, этот вопрос глубоко освещен во многих книгах по косметологии, доступных каждому читателю, а вот рассмотреть типы кожи стоит подробно — для правильного ухода.

Для грамотного применения косметических средств нужно уметь распознавать различные состояния кожи и определять ее тип.

Хороший вид кожных покровов зависит от деятельности сальных желез.

При гиперфункции сальных желез наблюдается клиническая картина себореи (лат. sebum — сало, греч. Леотеку), которая проявляется чрезмерно жирной кожей.

Сниженная функция сальных желез является причиной сухости кожи, которая иначе называется себостаз (sebostase от лат. sebum — сало, греч. stasis — остановка). Себорея и себостаз — пограничные состояния водно-жировой оболочки, образующей защитную пленку на поверхности кожи.

Традиционно кожу подразделяют на нормальную, сухую, жирную и смешанную. Формирование типа кожи начинается уже во внутриутробном периоде. До 25-летнего возраста женщины с нормальной и сухой кожей лица составляют 20 %, остальные имеют жирную или смешанную. В процессе старения функции сальных желез ослабевают, и в возрасте 45–50 лет большинство имеет сухую кожу.

Причины типовых различий кожи разнообразны, приведем главные: