Эффективная гимнастика для лица от морщин в домашних условиях

Статья на тему: эффективная гимнастика для лица от морщин в домашних условиях простыми словами с комментариями профессионалов.

Гимнастика для лица

Елена Каркукли, автор книги о гимнастике для лица «FaceDay». 6 лет она занимается гимнастикой сама и 5 лет тренирует других девушек.

Мы взяли у Елены интервью. Попросили рассказать, что такое гимнастика для лица, как 5 минут занятий в день помогают разглаживать морщины и моделировать лицо, и подобрали для вас несколько упражнений из тренинг клуба Faceday «Лицо как искусство»

Что такое гимнастика для лица

Под кожей лица находится 57 мышц. Одним концом они прикреплены к костям черепа, другим вплетены в кожу. Сокращаясь, мышцы лица приводят в движение участки кожи, к которым крепятся. Эти сокращения управляют человеческой мимикой: сморщиванием лба, зажмуриванием глаз, улыбкой.

От состояния этих мышц зависит внешний вид лица. Как и мышцы тела, они могут ослабевать или перенапрягаться. Это сразу проявляется на лице: морщины, тонкие губы, нависающие веки и другие изменения. Но, как и мышцы тела, мышцы лица можно привести в норму упражнениями. А за здоровыми мышцами придут в норму черты лица.

Массаж головы для разогрева мышц

Перед упражнениями, в качестве разминки, полезно сделать массаж волосистой части головы. Массаж усилит циркуляцию крови в тканях, разогреет мышцы и подготовит их к упражнениям.

Кроме того, массаж усиливает питание волосяных фолликул. Фолликула — это корень волоса, который отвечает за его рост, качество и восстановление. Год массажа головы дает густые, крепкие волосы. Они перестают сечься и обламываться при расчесывании.

Упражнения для разглаживания морщин

С возрастом морщины появляются у всех. Причина в изменении тонуса, объема и размера мышц. Без ровной, гладкой опоры кожа сминается и заламывается, то есть появляются морщины. Упражнениями можно восстановить мышцы: вернуть нормальный тонус, размер и объем. Вслед за мышцами, разгладится и кожа.

Разглаживание лба

Разглаживание межбровных морщин

Упражнения для скульптурирования лица

Есть упражнения, которыми можно скульптурировать лицо. Например, увеличить губы без уколов гиалуроновой кислоты и подтянуть нависающее верхнее веко без блефаропластики. Тонкие, сжатые губы это перенапряженная круговая мышца рта. Нависающее верхнее веко — слабая круговая мышца глаза. Как и со всеми мышцами, с ними можно работать и привести в норму.

Увеличение губ

Подтяжка верхнего века

Лимфодренажный массаж лица для снятия отечности

Проблема многих людей — отечность. По утрам лицо уставшее, веки и область вокруг глаз одутловатые. Отечность сопровождается ухудшением внешнего вида кожи. Расширяются поры, цвет лица становится неровным и болезненным.

Отечность — проблема не просто эстетического характера. Это проблема нашей лимфатической системы. Лимфатическая система, как часть иммунной системы, защищает организм и очищает его от токсинов. У нее нет центрального «насоса», как, например, сердце у кровеносной системы. Поэтому лимфа двигается медленно и может застаиваться. Признак застоя — появление отечности.

Масло для лимфодренажного массажа

Чтобы во время массажа не тянуть кожу и не формировать заломы нужно использовать увлажнение. Для массажа важно, чтобы увлажняющая основа была жирной, помогала рукам скользить и долго не впитывалась. Для этого подойдет масло или крем для лица в составе которого есть масло.

Часто в женском арсенале встречается гидрофильное масло. Им обычно снимают косметику и очищают кожу. Такое масло не впитывается, и руки по нему прекрасно скользят, поэтому оно подойдет для массажа. Наносить гидрофильное масло нужно на сухую кожу сухими руками.

Можно использовать любые другие масла: кокосовое, оливковое, миндальное, аргановое. Главное, чтобы оно подходило к вашей коже и не вызывало аллергию. Если у вас есть масло, которым вы регулярно пользуетесь — отлично. Если покупаете что-то новое — сначала протестируйте его на руке. Наблюдайте за кожей 15 минут после нанесения. Покраснение и зуд указывают на аллергию. Не используйте такое масло.

Массаж лица можно делать не только руками, но и с помощью специальных массажеров. Насадка так же, как и руки, стимулирует ток лимфы и уменьшает отечность, а силиконовые выступы глубже прорабатывают внутренние структуры лица, не собирая кожу в складки. Размер насадки тоже важен. Именно маленькая насадка поможет тщательней массировать область под глазами, где отечность бывает чаще всего.

У девайса есть преимущество, его можно держать в холодильнике. Холод усилит эффект от массажа, быстро освежит лицо и поможет взбодриться. Перед использование массажера кожу тоже нужно увлажнить маслом или жирным кремом в составе которого есть масло.

Противопоказания

Массаж лица не рекомендуется делать людям с чувствительной кожей, чтобы не провоцировать раздражение и покраснения. Также не стоит делать массаж, если на лице есть активные акне, потому что их можно случайно вскрыть в процессе, и последствия могут быть самыми неприятными — от шрамов до заражения. Не делайте лимфодренажный массаж, если у вас есть опухоли. Клетки опухоли могут перемещаться по организму с лимфой.

Упражнения для улучшения осанки

Сутулый человек всегда будет выглядеть взрослее. Неправильная осанка — причина расплывшегося овала лица, второго подбородка, короткой шеи с поперечными складками и холки на спине. Неправильная осанка способствует застою лимфы в голове. А, как вы уже знаете, это отечность лица, расширенные поры и нездоровый цвет кожи.

Упражнение улучшит осанку и поможет справиться с изменениями, связанными с ней. Кроме того, ваш рост увеличится на 2 — 3 см.

Как часто нужно заниматься

Частота занятий зависит от изменений на вашем лице. Чем больше изменений, тем чаще нужно заниматься. Глубокие, множественные морщины, большие отеки и сильно поплывший овал лица требует 5 занятий в неделю. Менее выраженные изменения — 2-3 занятия в неделю. Молодым девушкам достаточно заниматься один раз в неделю, просто чтобы предотвратить изменения.

Занятия занимают 5 минут. Не обязательно делать все сразу. Распределяйте упражнения и массаж на удобное время в течении всего дня. Например, массаж головы можно делать под вечерним душем. Лимфодренажный массаж утром во время умывания. Упражнение для осанки в перерыве, если у вас сидячая работа.

Что еще нужно

В начале можно не совмещать гимнастику для лица ни с чем. Например в 33 года, 34, 35, 36. Если вас беспокоит лицо, начните с упражнений. Беспокоит отечность — с лимфодренажного массажа. Беспокоит осанка — начните с нее.

Читайте так же:  Операция по удалению морщины между бровями

Но с течением времени все понимают, что телу нужна дополнительная работа. Тогда можно дополнять свои занятия тем, чем хочется, по необходимости. Гимнастика для лица не отменяет то, что люди должны задумываться о правильном питание, о здоровом сне и о спорте для тела.

  1. Упражнения для лица разглаживают морщины, например на лбу и между бровями.
  2. Упражнениями можно скульптурировать лицо, например увеличить губы и поднять нависающие веки
  3. Лимфодренажный массаж лица улучшает циркуляцию лимфы и снимает отечность
  4. Массаж головы усиливает приток крови в верхней трети лица. Улучшает цвет кожи и укрепляет волосы.
  5. Упражнения для восстановления осанки улучшают общий вид лица и шеи и увеличивают рост на 2—3 см.

Массаж и гимнастику для лица советуют практиковать, если на коже нет воспалений, чтобы не спровоцировать их ухудшение. И самое простое, что мы можем сделать — помогать клеткам отшелушиваться и обновляться. Специально для этого мы составили подборку безопасных домашних средств для обновления кожи. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Гимнастика для лица от морщин

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица. Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное — выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

Что нужно знать для начала:

  • Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.
  • В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.
  • Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.
  • Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.
  • Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.
  • Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

  • Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.
  • Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.
  • Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

  • Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Упражнение для зоны надбровных дуг

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение для области под бровями

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Упражнение против «гусиных лапок»

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Упражнение для нижнего века

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Тренируй верхнее веко

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Упражнение для четкого контура щек и верхних скул

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Упражнение для области носа

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Читайте так же:  Эффективный способ убрать морщины на лбу

Упражнение для зоны вокруг рта

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Упражнение для нижней части лица

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Упражнение для носогубных складок

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Упражнение для подбородка

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

Упражнения против морщин на лице

Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания. Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика. Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени. Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики. Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи. Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.

Чем полезна гимнастика для лица

Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:

  • улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
  • нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
  • разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
  • сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
  • убрать второй подбородок;
  • укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
  • сделать черты лица более красивыми;
  • избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
  • нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
  • избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).

Как правильно выполнять упражнения

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

  1. Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
  2. Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
  3. Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
  4. Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
  5. Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

  1. Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
  2. Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
  3. Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
  4. Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
  5. При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
  6. Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.

Для носогубных складок

  1. Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
  2. Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
  3. Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
  4. Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
  5. Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
  6. Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.

От морщин на лбу

  1. Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
  2. Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
  3. Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
  4. Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
  5. Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
  6. Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать морщины на лбу.

От морщин вокруг глаз

  1. Подушечками пальцев прижимается и слегка оттягивается кожа во внешних уголках глаз, веки закрываются, а глазными яблоками надо осуществить вращательные движения (по 5 – против часовой стрелки и по ней).
  2. Пальцами прижимается область над веками. Глаза надо поднять вверх, а затем – сильно зажмуриться (прием чередуется с расслаблением мышц).
  3. Несколько раз надо зажмуриться и открыть глаза (механического воздействия не осуществляется).
  4. Период напряжения мышц не превышает 5 секунд.
  5. Манипуляции должны выполняться не менее 10 раз.
Читайте так же:  Маска вокруг глаз от отеков и морщин после 45 лет

Узнайте и другие методы, как убрать морщины вокруг глаз.

Для мимических морщин

Убрать мелкие мимические морщины получится только при регулярных тренировках мышц лица. Правила выполнения:

  1. Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам.
  2. Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
  3. Легкий массаж области переносицы убирает складки и борозды в этой части лица.
  4. Ладони надо прижать ко лбу, затем постараться сделать максимальное количество манипуляций над бровями.
  5. Складывание губ буквой «О» помогает избежать образования морщин в уголках губ.
  6. Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд.
  7. Каждый прием надо делать не менее 10 раз.

Для мышц подбородка и шеи

  1. Руки согнуть в локтях, кулаки поместить под подбородок, создать сопротивление (спина и шея должны быть ровными, голову вперед не наклонять).
  2. Языком надо постараться достать до носа (понимать задание в буквальном смысле не стоит).
  3. Нижнюю челюсть надо максимально выдвинуть вперед, затем совершить плавные движения влево, вправо.
  4. Ладони надо разместить на шее, затем осуществить движения корпусом, словно тело качается в кресле-качалке.
  5. Поверните голову в сторону, совершите похлопывающие движения по подбородку и шее (повторить по 5 раз при поворотах головы влево и вправо).
  6. Период расслабления между приемами составляет 5 секунд.
  7. Каждое упражнение выполняется в 5-10 подходов.

Узнайте подробнее, как выпоняется гимнастика для лица.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для подтяжки лица и шеи

Существует множество комплексов упражнений, помогающих сохранить молодость кожи. Самыми популярными из них считаются китайские, тибетские методики. Есть специальные программы, разработанные знаменитыми косметологами, гимнастика Кэрол Маджио, фейслифтинг и фейсбилдинг. Предотвращение изменений и избавление от мелких морщин такими способами получают положительные отзывы от специалистов и тех, кто на себе их испробовал. Подробное описание упражнений разных комплексов предоставляют познавательные видеоуроки.

Женский развлекательный сайт

Авторизация на сайте

Свежие комментарии

  • Как тошнит при беременности на ранних сроках: причины, как избавиться от токсикоза | Женский журнал Pretty Lady к записи Как тошнит при беременности на ранних сроках: причины, как избавиться от токсикоза
  • Этическая мода захватывает мир. Старые рыболовные сети превращают в купальники, которые можно бесконечно перерабатывать к записи Этическая мода захватывает мир. Старые рыболовные сети превращают в купальники, которые можно бесконечно перерабатывать
  • Рецепт бананового соуса | Женский журнал Pretty Lady к записи Рецепт бананового соуса
  • 6 моделей платьев для жаркого лета | Женский журнал Pretty Lady к записи 6 моделей платьев для жаркого лета
  • LizaLiza к записи Маски для нарощенных волос: выбор профессиональных средств, домашние рецепты

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Как выглядеть на 10 лет моложе: Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров)

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) – это специальные упражнения, которые помогают поддерживать лицевые мышцы в тонусе. Создателем такой зарядки считается пластический хирург из Германии – Рейнхольд Бенц. А продолжила его дело американка Кэрол Мадджио, которая придумала специальную «аэробику для лица». Если ежедневно уделять 20-25 минут такой тренировке, то можно предупредить старение, избавиться от морщин и второго подбородка. Считается, что по своей эффективности такая гимнастика может заменить популярную процедуру пластической хирургии — фейслифтинг. Также отпадает нужда в филлерах и ботоксе. Еще один плюс – занятия по лицевой гимнастике можно организовать в домашних условиях. AllWomens.ru сделал подборку лучших тренеров по гимнастике для лица — видео с упражнениями от Елены Коваленко, Галины Дубининой и Анастасии Бурдюг помогут вам заниматься фейсбилдингом дома.

Гимнастика для лица в домашних условиях – 5 правил для фейсбилдеров

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Прежде чем приступить к тренировке мышц лица, нужно усвоить пять золотых правил фейсбилдинга. Без них будет сложно добиться желаемого результата.

    Идеальный возраст для начала занятий – 25 лет. После 30 лет гимнастика должна стать обязательной частью ухода за лицом. Гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Лучше всего делать это по утрам. В фейсбилдинге основную роль играет регулярность и эффективная методика. Перед началом занятий выберите подходящий курс от известного тренера и неуклонно следуйте его правилам. Не нужно с первых дней давать усиленную нагрузку на мышцы лица. Лучше постепенно переходить от меньшего к большему объему упражнений. Гимнастика для лица должна проводиться чистыми руками. Кожу перед началом тренировки следует очистить мягким тоником.

Эффект от тренировок не будет заметен после первого занятия. Контур лица подтянется через 15-20 дней ежедневных тренировок. Морщины начнут исчезать не раньше, чем через 2-3 месяца. Тогда же лицо приобретет красивый цвет и здоровое сияние, а щеки станут более упругими.

Домашняя гимнастика для лица от морщин, или Как в 50 выглядеть на 35, фото до и после фейсбилдинга

Давно доказан мощный антивозрастной эффект, который дает лицевая гимнастика. Разработано много anti-age методик. Такая омолаживающая гимнастика делается поэтапно. Разные части лица постепенно разминаются и приводятся в тонус.Используйте нашу фототаблицу в качестве подсказки для успешного фейсбилдинга.

    Веки. Указательные пальцы смыкаются в районе бровей. Большие помещаются у внешнего края глаз. Получается обхват в виде очков. Веки нужно крепко закрыть. Затем указательные пальцы между бровями приподнимаются по направлению вверх. Большие тоже перемещаются вверх, но в сторону ушей. Упражнение нужно делать около 40 секунд.

Результат: исчезают припухшие зоны в области глаз, тонус верхнего и нижнего века увеличивается, омолаживается кожа, снимаются признаки усталости глаз.

    Лоб. Большие пальцы фиксируются под скулами. Остальные пальцы ладони помещаются над верхним изгибом бровей. Брови нужно поднять вверх, а пальцы опустить вниз, формируя сопротивление. Такое положение фиксируется на 30 секунд, затем мышцы лица расслабляются.
Читайте так же:  Средство против морщин на шее

Результат: эффективная профилактика против морщин на лбу, исчезают поперечные морщинки между бровями и продольные складочки, устраняется нависание верхних век.

    Нижние веки. Указательные пальцы помещаются под нижними веками, у крайней линии ресниц. Затем нужно сильно прищуриться и поднять взгляд максимально вверх. Лицом потянуться вперед, а плечи потянуть назад. Должно появиться сопротивление. Продержаться в таком положении 30 секунд.

Результат: постепенно пропадают темные круги и мешки под глазами.

    Щеки. Указательные пальцы надавливают на самую выступающую часть щек по центру. Губы вплотную притиснуты к зубам. Теперь нужно изобразить междометие «Фу!» — именно то, которое мы произносим, когда упоминается о чем-то неприятном. При этом нужно улыбнуться, но только в средней части губ, стараясь их не смыкать. Пальцы должны ощущать движение щек. Проделать то же самое 20 раз.

Результат – упругие, подтянутые щеки.

    Нос. Переносица обхватывается указательным и большим пальцем. Указательным пальцем второй руки кончик носа поднимается вверх. Верхнюю губу потянуть вниз и подержать в напряжении несколько секунд. Сделать гимнастику носа 40 раз.

Результат: нос остается в тонусе, не увеличивается в результате старения (то, что нос растет всю жизнь – давно доказанный факт).

    Уголки губ. Губы плотно стиснуть, их уголки подтянуть внутрь. Указательными пальцами нужно массировать кожу вверх и вниз, не отрывая их от уголков губ. Массажировать 40 секунд. Затем, практически не размыкая губ, выдохнуть воздух и расслабить мышцы.

Результат: Один из явных признаков возраста – уголки губ, уныло направленные вниз. Этот недостаток легко предупредить и устранить, делая это простое упражнение.

    Объем губ. Указательными пальцами закрутить внешний край губы под внутренний. Пальцами зафиксировать «скрученную» губу по центру и хорошенько придавить ее с двух сторон.

Результат: губы становятся объемными, эластичными и упругими без использования специальных филлеров.

    Носогубные складки. Губы прижимаются как можно плотнее к деснам и открываются в форме овала или вытянутой буквы «О». Указательные пальцы прикладываются к уголкам губ. Затем пальцы движутся вверх до крыльев носа и опускаются в обратном порядке. Ориентир движения – носогубная складка.

Результат: устранение даже глубоких складок между носом и губами.

    Контур лица. Открывается рот, нижняя и верхняя губа плотно прижимается к зубам и заворачивается внутрь. В таком положении нужно пять раз медленно открыть и сомкнуть челюсти. Затем, удерживая рот закрытым, немного приподнять подбородок вверх. Зафиксировать его на несколько секунд в таком положении, расслабить мышцы.

Результат: четкие контуры овала лица по линии челюсти, избавление от двойного подбородка.

    Шея и подбородок. Одну руку положить на шею и немного прижать, другой опереться о стену. Голову поднять вверх и улыбнуться. После этого языком потянуться к кончику носа и оттолкнуться от стены. Повторить движение 30 раз, сохраняя все в неизменном положении. Сделать упражнение еще 30 раз, повернув голову влево и еще 30 раз – вправо.

Результат: улучшается контур подбородка, челюсти, подтягивается шея и исчезает второй подбородок. Фото до и после фейсбилдинга могут убедить даже самых заядлых скептиков, что фейсбилдинг – не пустая трата времени, а эффективная и омолаживающая зарядка для лица.

Гимнастика лица от Анастасии Бурдюг – 13 упражнений против морщин

Все эти приемы фейсбилдинга предлагает в тренингах Анастасия Бурдюг. Она назвала урок «Суперлицо». В него входят 13 упражнений. По времени они занимают всего 8 минут два раза в день. В итоге – 16 минут, которые сделают ваше лицо молодым, красивым и подтянутым.

Через 2-3 месяца самая эффективная омолаживающая методика буде налицо, а точнее – на лице. Морщины начнут исчезать, кожа лица и шеи станет гладкой, без складочек, контур лица подтянется. Глаза, губы, линия скул станут более выразительными, пропадут признаки купероза.В видеоролике от Анастасии Бурдюг – детальная инструкция о том, как правильно делать антивозрастную гимнастику лица.

Методик фейсбилдинга предостаточно. Их разработали известные тренеры, и они пользуются большим успехом у всех, кто хочет сохранить молодость и свежесть своей кожи. Ведь это так просто – 20-минутная гимнастика для лица и никакого ботокса.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях: как в 50 лет выглядеть на 35

Для того чтобы предотвратить раннее старение кожи лица, вовсе не обязательно прибегать к применению дорогостоящих косметических средств и болезненных процедур. Продлить молодость можно, выполняя комплекс специальных несложных упражнений. Правильно осуществляемая гимнастика не только поможет предотвратить образование новых морщин, но и будет способствовать уменьшению уже существующих морщинок.

Любую гимнастику для лица можно легко выполнить самостоятельно в домашних условиях. Упражнения не занимают много времени и техника их выполнения доступна каждой женщине.

Регулярное выполнение комплекса рекомендуемых занятий приведет к следующим результатам:

  1. 1. Повышение тонуса мимической мускулатуры. Оно способствует возвращению кожному покрову должной эластичности.
  2. 2. Уменьшениеморщин. Гимнастика позволяет сделать большие складки менее глубокими и сократить общее количество мелких морщинок.
  3. 3. Подтяжка кожи лица. Благодаря выполнению специальных упражнений для мышц происходит их укрепление, в результате чего обвисший кожный покров существенно подтягивается.
  4. 4. Устранение мешков и темных кругов под глазами. Оно происходит за счет усиления кровотока и питания эпидермиса.
  5. 5. Корректировка овала лица. Постоянное выполнение упражнений способствует сгоранию подкожных жировых отложений.

Помимо получения вышеперечисленных результатов, существенная польза гимнастических упражнений заключается в том, что при их ежедневном выполнении значительно снижается вероятность возникновения новых морщин.

Самой эффективной омолаживающей методикой считается фейсбилдинг. Ее разработал немецкий пластический хирург и косметолог Рейнхольд Бенц. Методика представляет собой комплекс мимических упражнений, в процессе осуществления которых происходит напряжение всех мышц лица, что способствует их значительному укреплению и, как результат, омоложению кожного покрова.

Перед выполнением лицевой гимнастики рекомендуется занять удобное положение, чтобы можно было расслабиться. Следует сесть в кресло и опереться на его спинку. Для более быстрого расслабления можно включить приятную спокойную музыку.

Чтобы предупредить появление морщин на лице и в 50 лет выглядеть на 35, требуется выполнять следующий комплекс.

Значительно уменьшить и даже полностью устранить морщинки помогут такие упражнения:

Описание Иллюстрация
  1. 1. Закрыть глаза, прижать указательными пальцами внешние уголки глаз и слегка оттянуть верхние веки в стороны.
  2. 2. В таком положении осуществлять вращение глазами в одну сторону, затем в другую.

Каждое упражнение выполнять не менее 5 раз

Читайте так же:  Как убрать морщины на лбу с помощью упражнений

  1. 1. Положить пальцы на брови и закрыть глаза.
  2. 2. При закрытых веках посмотреть вверх и вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение не менее 10 раз

  1. 1. Пальцами прижать нижние веки.
  2. 2. Делать вращения глаз в одну сторону, затем в другую.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 раз

Правильное выполнение этих упражнений поможет подтянуть верхние веки, предотвратив их нависание на глаза, уменьшить количество морщин под глазами и избавиться от темных кругов.

Чтобы разгладить и укрепить кожу вокруг губ, нужно выполнять следующие упражнения:

Описание Иллюстрация
  1. 1. Широко открыть рот.
  2. 2. Продержать его в таком положении не менее 30 секунд.

Выполнить упражнение 5 раз

  1. 1. Очень медленно открывать рот до возможного предела.
  2. 2. Затем так же постепенно закрывать его.

Упражнение выполнять 5-6 раз

  1. 1. Улыбаться с закрытым ртом. Чем шире будет улыбка – тем лучше.
  2. 2. Задержаться в таком положении требуется в течение 1-1,5 минут.

Общее количество упражнений — не менее 10 раз

Такая гимнастика будет способствовать укреплению губ и устранению носогубных морщин, предупреждению обвисания кожи вокруг губ.

При дряблости щек полезно выполнение такого комплекса:

Описание Иллюстрация
  1. 1. Надувать поочередно каждую щеку.
  2. 2. Выполнив упражнение каждой щекой не менее 10 раз, надувать их одновременно (также 10 раз)
  1. 1. Щеки прижать ладонями.
  2. 2. В таком положении нужно улыбаться, при этом рот должен быть закрытым, а руки — оказывать сопротивление.

Количество упражнений – не менее 10 раз

  1. 1. Выворачивать нижнюю губу, чтобы подбородок был напряжен.
  2. 2. Продержав губу так в течение 1 минуты, вернуть ее в исходное положение.

Число упражнений — не менее 10

При правильном выполнении гимнастики значительно подтягивается кожа щек.

Укрепить мышцы подбородка и шеи помогут следующие упражнения:

Описание Иллюстрация
  1. 1. Прижать подбородок к груди на полминуты, затем медленно запрокинуть голову назад также на 30 секунд.
  2. 2. Такие же наклоны выполнять в стороны: максимально наклонять голову сначала влево, потом вправо.

Выполнять каждое упражнение не менее 8 раз

  1. 1. Немного приоткрыть рот.
  2. 2. Делать движения челюстью сначала влево, потом вправо.

В каждую сторону выполнить не менее 10 движений

  1. 1. Слегка приоткрыть рот.
  2. 2. Постараться втянуть губы вовнутрь, словно пытаясь спрятать их за зубы.

Движение повторить 8-10 раз

Ежедневные занятия способствуют подтягиванию подбородка и предупреждению его отвисания, укреплению мышц шеи и устранению морщин с нее.

При морщинках на лбу рекомендуются такие упражнения:

Описание Иллюстрация
  1. 1. Ладони плотно прижать к коже над бровями и плавным движением рук опустить кожный покров вниз. Одновременно требуется поднимать брови.
  2. 2. В таком положении задержаться в течение 10 секунд.
  3. 3. Затем лицо расслабить, а спустя 1 минуту упражнение снова повторить (не менее 10 раз)
  1. 1. Прижать ладони к области кожного покрова над бровями и плавным движением рук постепенно поднимать кожу вверх. В то же время брови нужно опускать вниз.
  2. 2. В таком положении пробыть 10 секунд.
  3. 3. Затем расслабиться, а через 1 минуту повторить упражнение.

Количество повторов — не менее 10

  1. 1. Ладонями прижать кожу на лбу в области роста волос и усилием рук тянуть ее к макушке.
  2. 2. Одновременно закрыть глаза и сделать ими 10 круговых вращений влево, затем вправо.

Общее количество упражнений — 5-6 раз, при этом между каждыми 10 вращениями следует делать минутные перерывы

Регулярное выполнение такой гимнастики поможет разгладить мелкие морщинки на лбу и сделать большие морщины менее глубокими.

Эффективное упражнение для разглаживания морщин на переносице:

  1. 1. Указательными пальцами прижать кожу под бровями со стороны переносицы и растянуть ее в разные стороны.
  2. 2. В это же время активно работать бровями, стараясь сдвинуть их друг к другу.

Одно упражнение должно длиться от 5 до 10 секунд, при этом их общее количество — 8-10. Такие занятия при условии их ежедневного проведения будут способствовать устранению морщин на переносице.

Все вышеперечисленные упражнения подходят как дамам после 60 лет, так и для женщин в 40 лет. Но чем старше женщина, тем больше силы ей требуется применять для выполнения мимической гимнастики, чтобы спровоцировать большее напряжение лицевых мышц. Регулярно выполняя такой комплекс, можно в кратчайшие сроки добиться положительного результата.

Выполнять зарядку требуется каждый день не менее 2 раз. Продолжительность каждой тренировки должна составлять по 15-20 минут. Уже спустя месяц после ежедневных занятий можно будет наблюдать улучшение цвета лица, устранение отечности, поднятие уголков глаз, уменьшение носогубных морщин и исчезновение второго подбородка.

Для женщин после пятидесяти лет проводить лечебную гимнастику рекомендуется утром. До этого возраста осуществлять тренировки лучше перед ночным сном. Выполнение упражнений должно провоцировать напряжение лицевых мышц, только в этом случае получится избавиться от дряблости кожи и значительно продлить ее молодость.

После окончания занятий требуется нанести на область лица, шеи и декольте увлажняющий крем или эфирное масло и выполнить легкий массаж, воздействуя на проблемные зоны подушечками пальцев. Затем излишки косметического средства удаляются ватным диском, а кожу умывают прохладной водой.

Важно понимать, что чем раньше женщина начнет ухаживать за своим лицом, тем дольше она будет оставаться молодой. Чтобы свести к минимуму образование морщин, делать гимнастику требуется уже в тридцатилетнем возрасте. Но даже начав выполнять упражнения после 45 лет, можно добиться положительного результата при условии регулярности занятий и соблюдения правил их проведения.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Воспользовавшись несложными советами и выполняя в домашних условиях простую гимнастику, можно существенно омолодить кожный покров и предотвратить раннее старение. А чтобы достичь более быстрого результата и надолго закрепить его, необходимо полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки, правильно питаться, отказаться от употребления алкогольных напитков и курения и на должном уровне осуществлять уход за лицом качественными косметическими средствами, исходя из своего типа кожи.

Эффективная гимнастика для лица от морщин в домашних условиях
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here